W poprzednim artykule pisaliśmy o tym, jak ważna jest dieta i suplementacja, aby odpowiednio przygotować się do nadchodzącego sezonu jesiennego. Warto jednak dodać dwa niemniej istotne czynniki, które determinują siłę naszej odporności. Poniżej znajdziecie wyjaśnienie jak sen i aktywność fizyczna mogą pomóc w ochronie organizmu przed drobnoustrojami.
Sen ma zbawienny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Podczas kiedy śpimy zachodzi produkcja większości białek, hormonu wzrostu, a organizm wypoczywa i regeneruje się. Permanentne niewyspanie sprawia, że jesteśmy znacznie bardziej podatni na atak wirusów. Układ immunologiczny produkuje wtedy mniej limfocytów Tc, koniecznych do walki z infekcjami. Wzrasta stężenie cytokin prozapalnych, odpowiadających za pojawianie się stanów zapalnych w organizmie. Poziom kortyzolu (hormonu stresu) podnosi się, ograniczając tym samym mechanizmy obronne naszego ciała. Zdaniem naukowców powinniśmy spać od 7 do 8 godzin na dobę.
Bardzo ważne, aby w miarę możliwości codziennie zasypiać i wstawać o tej samej porze. Kiedy zegar okołodobowy jest dobrze zaprogramowany, nasz organizm funkcjonuje w niezwykłej harmonii. By hormon snu, inaczej melatonina, był prawidłowo wytwarzany, potrzebujemy wypoczywać w ciemności. Nocna ekspozycja na światło niebieskie pochodzące z urządzeń elektronicznych np. telefonów, tabletów, laptopów, telewizorów wprowadza nas w stan ciągłej aktywności i zaburza wydzielanie melatoniny. Aby organizm mógł skupić się na szeroko pojętej regeneracji warto, żeby nie musiał tracić energii na trawienie pokarmów. Ostatni, lekki posiłek należy zjeść około 2-3 godzin przed położeniem do łóżka. Warto również pamiętać o wietrzeniu sypialni przed pójściem spać. Dostarczymy sobie w ten sposób świeżej porcji tlenu oraz pozbędziemy się nadmiaru kurzu i roztoczy, będących silnymi alergenami.
Olejki eteryczne łagodzą napięcia nerwowe i są w stanie przywrócić dobry nastrój. Substancje aktywne w nich zawarte odświeżają powietrze oraz skutecznie je dezynfekują. Blokują rozwój bakterii, wirusów oraz grzybów. Warto na nie zwrócić uwagę podczas kłopotów z zaśnięciem, a także w okresie zwiększonej zachorowalności na grypę i przeziębienie.
Dla ułatwienia zasypiania i poprawy jakości snu można stosować olejki eteryczne takie jak:
Olejek eukaliptusowy
Olejek lawendowy
Olejek sosnowy
Olejek melisowy
Olejek tymiankowy
Olejek cytrynowy
Mieszanka olejku tymiankowego oraz cytrynowego pomoże osobom zmagającym się z katarem. Kilka kropli (5-10) należy wlać do miseczki z ciepłą wodą i ustawić w sypialni. Dzięki udrożnionym zatokom łatwiej będzie zasnąć i przespać całą noc.
Jest jeszcze jeden powód, dlaczego warto się wysypiać, otóż, gdy jesteśmy niewyspani niechętnie podejmujemy jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej możemy znaleźć informację, że „…aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień oddziałując na układ immunologiczny w wieloraki sposób. Uważa się, że wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów (komórek stanowiących element pierwszej linii obrony przed antygenami), poprawiając ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, tworzonej przez wysoko wyspecjalizowane krwinki białe, szczególnie limfocytów Th, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych.[1]”
Na system odpornościowy najlepiej działa wysiłek o umiarkowanej intensywności, który nie doprowadzi do przemęczenia, trwający od 40 do maksymalnie 90 minut.
Ważne jest, aby sport sprawiał nam przyjemność, a nie był tylko smutnym obowiązkiem. Jeśli perspektywa wyjścia na siłownie przyprawia Cię o mdłości, nie zmuszaj się, zamiast tego idź na basen, rower, squasha, badmintona. Jeśli wolisz ćwiczyć w grupie wybierz się na zajęcia fitness, jogę, pilates. Nie musisz kierować się aktualną modą, słuchaj siebie, każda aktywność jest dobra, jeśli tylko czerpiesz z niej satysfakcję.
Dla tych którzy pracują nad tym, żeby wzmocnić swoje mięśnie, mamy uniwersalny sprzęt sportowy, czyli gumy treningowe w 3 rozmiarach:
Guma Treningowa Żółta Opór 2,5-7 kg
Guma Treningowa Czerwona Opór 7-16 kg
Guma Treningowa Fioletowa Opór 16-39 kg
Reasumując, powtarzający się regularnie niedobór snu, powoduje większą podatność organizmu na infekcje. Zarówno brak aktywności fizycznej lub zbyt intensywny wysiłek fizyczny może prowadzić do obniżenia naszej odporności. Pamiętaj, żeby dbać o siebie, bo lepiej zapobiegać przeziębieniu niż je leczyć!
[1] https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/#literatura
Naturalny Olejek Eteryczny Lawendowy 10 ml - Naturalne Aromaty
Olejek Cytrynowy Eteryczny 30 ml - Vivio
Olejek Eteryczny Lawendowy 30 ml Natur Planet
Olejek Eteryczny Eukaliptus Gałkowy Bio 10 ml - Physalis
