Co to jest przesilenie wiosenne?
Jakie objawy występują przy przesileniu wiosennym?
Kto jest najbardziej narażony na odczuwanie skutków przesilenia wiosennego?
Jaką dietę stosować przy przesileniu wiosennym?
Jakie witaminy i minerały są pomocne gdy dopada nas wiosenne zmęczenie?
Przesilenie wiosenne to umowna nazwa na okres przejściowy, kiedy przyroda przestawia się z zimowej pory roku na wiosenną. W naszej szerokości geograficznej okres ten wypada w marcu i w kwietniu. Często używa się nazwy przesilenie wiosenne do określenia kondycji fizycznej i psychicznej organizmu, który musi poradzić sobie w dość krótkim czasie ze zmianą pory roku. W okresie tym mamy do czynienia z dużymi różnicami temperatur między dniem a nocą, a także z nagłymi zmianami ciśnienia. W godzinach porannych i wieczornych często temperatura spada nawet poniżej 0°C zaś w najcieplejszym momencie dnia może osiągać nawet ok. 20°C. Zmianie tej może towarzyszyć zmęczenie, osłabienie a nawet dekoncentracja. Przesilenie wiosenne nie jest jednostką chorobową, należy jednak pamiętać, że w tym trudnym czasie nasz organizm jest bardziej podatny na choroby – warto więc odpowiednio zadbać o siebie i o swoich bliskich stosując dietę bogatą w składniki odżywcze, witaminy i minerały, a także odpoczywając.
Przesilenie wiosenne z reguły objawia się dużym zmęczeniem, osłabieniem, spadkiem energii i odporności. Dodatkowo mogą pojawić się:
- zaburzenia rytmu serca
- senność, ale też zaburzenia snu
- bóle i zawroty głowy
- skurcze mięśni
Najbardziej narażone na odczuwanie skutków przesilenia wiosennego są osoby wrażliwe na zmianę warunków atmosferycznych, meteopaci, osoby z chorobami układu krążenia, osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, rekonwalescenci.
W tym trudnym czasie szczególnie zadbać należy o dietę bogatą w witaminy i składniki mineralne pomagające w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i przyczyniające się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Należą do nich przede wszystkim witamina C, witaminy z grupy B, potas, magnez.
Dobrym źródłem witaminy C są kiszonki, np. kapusta kiszona w 100 g zawiera ok. 16 mg witaminy C co stanowi 20% RWS[1]. Dodatkowo kiszonki dostarczają pożytecznych bakterii probiotycznych, odpowiedzialnych za poprawne funkcjonowanie jelit.
Kapusta Kiszona Bio 680 g /410 g Bio Europa Koncentrat Napoju Probiotycznego Topinambur Bio 500 ml Joy Day Ogórki Kiszone Bio 820 g (460 g) - NaturAvena
Data min. trwałości: 2025/06/30
Dodaj do ulubionych produktów
8,33 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2024/10/16
Dodaj do ulubionych produktów
48,96 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/07/30
Dodaj do ulubionych produktów
15,69 zł
szt.
Do koszyka
Magnez znajdziemy m.in. w kaszy gryczanej – 100 g tej ugotowanej kaszy dostarczy nam 76 mg magnezu co stanowi 20% RWS. Warto też dorzucić do musli lub granoli łuskane pestki dyni – 100 g pestek to ok. 540 mg magnezu co stanowi aż 144% RWS.
Pestki Dyni Ciemnozielone Bio 350 g - Bio Planet Kasza Gryczana Niepalona 1 kg - Targroch Kasza Gryczana Krakowska Niepalona Bio 500 g - Bio Planet Dynia Łuszczona 500 g - Targroch
Data min. trwałości: 2024/12/18
Dodaj do ulubionych produktów
22,99 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/02/28
Dodaj do ulubionych produktów
12,59 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/01/08
Dodaj do ulubionych produktów
8,61 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/03/16
Dodaj do ulubionych produktów
18,89 zł
szt.
Do koszyka
Z kolei jeśli chcemy uzupełnić braki potasu warto przegryzać orzechy i suszone morele. Szczególnie bogate w ten składnik mineralny są pistacje – w 100 g tych „zielonych” orzeszków znajdziemy 660 mg potasu co stanowi 33% RWS, zaś w 100 g suszonych moreli aż 1666 mg potasu co stanowi 83% RWS. Warto zwłaszcza wybierać suszone morele niesiarkowane.
Orzechy Nerkowca Bio 100 g - Bio Planet Orzechy Macadamia Bio 75 g Bio Planet Morele Suszone Bezglutenowe Bio 150 G - Bio Planet Morele Suszone Ciemne Niesiarkowane 1 kg - Targroch Pistacje Prażone Solone 150 g - Big Nature Pistacje Prażone i Solone Bio 300 g - Bio Planet
Data min. trwałości: 2025/06/30
Dodaj do ulubionych produktów
8,51 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/06/12
Dodaj do ulubionych produktów
12,09 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2024/10/09
Dodaj do ulubionych produktów
13,79 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2024/12/30
Dodaj do ulubionych produktów
59,79 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/09/02
Dodaj do ulubionych produktów
14,69 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/04/30
Dodaj do ulubionych produktów
35,44 zł
szt.
Do koszyka
Wiosna i okres Wielkanocy to doskonały czas na jedzenie jajek. Jedno gotowane kurze jajko dostarcza nam cennych witamin z grupy B, np. ryboflawiny – 0,43 mg co stanowi 31% RWS, czy witaminy B12 – 1,28 µg co stanowi 51% RWS.
Witamina B Complex 250 Tabletek - MyVita Silver Pure 100% Witamina B-50 Complex MAX 120 Kapsułek - MyVita
Data min. trwałości: 2025/10/30
Dodaj do ulubionych produktów
40,99 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/12/19
Dodaj do ulubionych produktów
69,65 zł
szt.
Do koszyka
Oprócz witamin i składników mineralnych wymienionych powyżej warto pamiętać także o witaminie D a także żelazie. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Organizm tę cenną witaminę przyswaja głównie ze słońca, ale w tym okresie nie ma go jeszcze zbyt wiele. Dlatego warto odpowiednio ją suplementować. Podobnie z żelazem – osobom na diecie wegańskiej czy wegetariańskiej trudno przyswoić z pożywieniem odpowiednie dawki tego składnika mineralnego, a należy pamiętać, że żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Witamina D3 Kropla Słońca 20 ml Żółta - Proved Bicaps Mag B6 Magnez + Witamina B6 60 Kapsułek - Formeds Witamina D3 Baby 30 ml - Aura Herbals Potas (Cytrynian Potasu) 250 Tabletek - MyVita Żelazo Ekstrakt Bio 50 Tabletek 10 mg - Be Organic
Data min. trwałości: 2025/07/25
Dodaj do ulubionych produktów
31,99 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/11/01
Dodaj do ulubionych produktów
38,99 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/11/21
Dodaj do ulubionych produktów
15,79 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/04/13
Dodaj do ulubionych produktów
42,99 zł
szt.
Do koszyka
Data min. trwałości: 2025/12/30
Dodaj do ulubionych produktów
44,99 zł
szt.
Do koszyka
Pamiętajmy, że żeby móc cieszyć się nadejściem wiosny w pełni, warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, jakość i ilość snu, ruch i odpowiednie nawodnienie organizmu.
Powyższy artykuł, nie jest poradą medyczną. Wszelkie informacje zawarte na stronie internetowej są dostarczane wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady medycznej udzielanej przez lekarza, ani też nie stanowią rekomendacji jakiegokolwiek określonego sposobu leczenia.
[1] Według dziennych referencyjnych wartości spożycia witamin i składników mineralnych (dla osób dorosłych)
