Zima w naszej szerokości geograficznej bywa okresem wymagającym dla organizmu. Zmienne warunki pogodowe, niskie temperatury, mniejsza ekspozycja na słońce oraz przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach sprzyjają przeziębieniom i osłabieniu odporności. Aby zminimalizować ryzyko zachorowań i wzmocnić organizm w tym trudnym czasie, warto odpowiednio wyposażyć swoją „zimową apteczkę”. Choć w aptekach znajdziemy mnóstwo gotowych preparatów, rosnącą popularnością cieszą się też naturalne środki, które można stosować zarówno profilaktycznie, jak i podczas pierwszych objawów infekcji. W niniejszym artykule omówimy, co warto włączyć do zimowej apteczki, aby działać wielotorowo: wzmacniać odporność, łagodzić pierwsze objawy przeziębienia i wspierać ogólną kondycję organizmu.

Dlaczego warto zadbać o „zimową apteczkę”?

Zima często kojarzy się z katarem, kaszlem, bólem gardła oraz osłabieniem. Nawet jeśli zazwyczaj cieszymy się dobrym zdrowiem, warto być przygotowanym na różne scenariusze. Odpowiednio skomponowana apteczka zimowa może:

Przyspieszyć reakcję na pierwsze objawy przeziębienia czy grypy: Jeśli już zaczynamy czuć drapanie w gardle czy rosnącą temperaturę, szybkie sięgnięcie po odpowiednie środki może znacznie złagodzić przebieg choroby.
Wzmocnić naturalną odporność: Regularne stosowanie niektórych suplementów, np. witaminy D czy naturalnych preparatów ziołowych, pomaga w utrzymaniu wysokiej odporności przez cały sezon.
Złagodzić dolegliwości towarzyszące infekcji: Odpowiednie zioła, herbatki czy inhalacje potrafią łagodzić kaszel, udrożnić drogi oddechowe i poprawić samopoczucie.
Zapewnić alternatywę dla syntetycznych leków: Dla wielu osób naturalne środki stanowią bezpieczniejszą opcję lub przynajmniej wartościowe uzupełnienie konwencjonalnego leczenia.

Warto więc z wyprzedzeniem przygotować zestaw przydatnych preparatów, by w razie potrzeby mieć je zawsze pod ręką.

Rola witamin i minerałów w okresie zimowym

Kiedy dni stają się krótkie, a słońce znika za chmurami, organizm może nieco gorzej radzić sobie z syntezą niezbędnych związków. Dlatego zimą szczególnie istotne jest zadbanie o odpowiedni poziom witamin i minerałów.

Witamina D

Zimą, z uwagi na mniejszą ilość promieni UVB docierających do naszej skóry, produkcja witaminy D spada niemal do zera. Witamina ta odgrywa jednak kluczową rolę w wielu procesach w organizmie, m.in. we wzmacnianiu odporności, regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, a także ma znaczenie w utrzymaniu zdrowia kości i mięśni.

Źródła w diecie: Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), jaja, produkty wzbogacane (mleko, margaryny).
Forma suplementacji: Najczęściej w formie kapsułek lub kropli. Warto zwrócić uwagę na dobrą jakość preparatów i zadbać o odpowiednie dawki, najlepiej w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem.

Witamina D3 Kropla Słońca 20 ml Żółta - Proved

Data min. trwałości: 2026/04/30

31,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kropla Słońca Witamina D3+NattoFit K2 MK7 FORTE 20 ml - Proved

Data min. trwałości: 2027/01/17

116,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Witamina D3 Forte 4000 IU MCT Krople 50 ml - Aura Herbals

Data min. trwałości: 2027/06/09

28,21 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Witamina C

Chociaż witamina C jest szeroko znana jako „wspomagacz odporności”, jej rola jest znacznie bardziej rozległa: uczestniczy w syntezie kolagenu, pomaga w gojeniu ran, działa jako przeciwutleniacz i bierze udział w wielu procesach metabolicznych.

Źródła w diecie: Papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe, czarna porzeczka, kiszonki (kapusta kiszona), owoce jagodowe (np. maliny, truskawki).
Suplementacja: Dostępna w postaci tabletek, proszku (kwas l-askorbinowy) oraz w formie liposomalnej, która cechuje się wysoką wchłanialnością.

Witamina C CBC Proszek Smak Pomarańczowy 250 g - Ekamedica

Data min. trwałości: 2027/10/30

50,73 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Witamina C z Kapusty (Kwas L-askorbinowy) 100 g - Skarby Gai

Data min. trwałości: 2027/04/30

15,79 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Cynk

Cynk pełni ważną funkcję w regulacji pracy układu immunologicznego. Niedobór tego pierwiastka może skutkować częstszymi infekcjami i wolniejszym gojeniem się ran. W okresie zimowym dobrze jest dbać o jego odpowiednią podaż.

Źródła w diecie: Owoce morza (ostrygi, krewetki), pestki dyni, orzechy nerkowca, wołowina, rośliny strączkowe.
Suplementacja: Zwykle w formie tabletek lub kapsułek. Połączenie cynku z witaminą C może dawać dodatkowe korzyści wspomagające odporność.

Cynk 3 Formy, Miedź, EGCG i Kwercetyna 60 Kapsułek - Skoczylas

Data min. trwałości: 2027/02/28

56,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

WitCynk w Płynie - Witamina C plus Cynk 30 ml - Skoczylas

Data min. trwałości: 2027/05/31

34,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Selen

Selen jest silnym antyoksydantem, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wzmacnia pracę układu odpornościowego. W regionach, gdzie gleby są ubogie w ten pierwiastek, łatwo o jego niedobór.

Źródła w diecie: Orzechy brazylijskie, ryby, drób, jaja, produkty zbożowe (w zależności od zawartości selenu w glebie).
Suplementacja: Dostępny w formie tabletek, często łączony z innymi minerałami lub witaminami.

Selen 100 ml - NUION

Data min. trwałości: 2026/03/24

100,90 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Selen 50 ml - NUION

Data min. trwałości: 2026/12/30

59,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Naturalne preparaty roślinne wspierające odporność

Wiele roślin zawiera związki bioaktywne, które mogą wspomagać naturalne mechanizmy obronne organizmu. Ziołolecznictwo ma w Polsce długą tradycję – warto czerpać z jego zasobów w okresie zimowym.

Czarny bez (Sambucus nigra)

Ekstrakty z kwiatów i owoców czarnego bzu są popularnie wykorzystywane w okresie infekcyjnym. Szczególnie syropy z czarnego bzu mogą działać napotnie, przeciwgorączkowo i łagodzić kaszel.

Właściwości: Działanie przeciwwirusowe, przeciwzapalne i immunostymulujące.
Formy: Syropy, soki, suszone owoce do zaparzania.

Syrop Czarny Bez 300 ml - Ekamedica

Data min. trwałości: 2027/01/23

15,16 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Czarny Bez Sok Tłoczony NFC 500 ml - Polska Róża

Data min. trwałości: 2026/06/03

29,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Jeżówka purpurowa (Echinacea purpurea)

Jeżówka jest jednym z najbardziej znanych ziół stosowanych na przeziębienia. Jej składniki aktywne wspierają produkcję komórek odpornościowych, co przekłada się na skrócenie czasu trwania infekcji.

Właściwości: Działanie immunomodulujące, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Formy: Nalewki, krople, kapsułki, susz do zaparzania.

Imbir (Zingiber officinale)

Imbir nie tylko rozgrzewa organizm, ale też posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Dodawany do herbaty lub spożywany w formie naparu może łagodzić ból gardła i ułatwiać oddychanie.

Właściwości: Silne właściwości przeciwzapalne, wspomaganie układu trawiennego, rozgrzewające działanie.
Formy: Świeży korzeń, sproszkowany imbir, kapsułki, olejek eteryczny (do inhalacji).

Imbir Mielony BIO 60 g - Pięć Przemian

Data min. trwałości: 2027/02/28

12,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Sok Mocny Imbir 250 ml - Sadvit

Data min. trwałości: 2026/09/17

12,60 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kurkuma+ Imbir+ Piperyna Bio 240 Tabletek - Batom

Data min. trwałości: 2027/06/22

50,37 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kurkuma (Curcuma longa)

Zawarta w kurkumie kurkumina wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Może wspierać odporność oraz wspomagać organizm w walce z infekcjami.

Właściwości: Silne działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, korzystne dla wątroby i układu pokarmowego.
Formy: Sproszkowana przyprawa, kapsułki standaryzowane na zawartość kurkuminy, pasty (tzw. „złote mleko”).

Kurkuma Korzeń Mielony Bio 250 g - Natvita

Data min. trwałości: 2026/03/31

27,56 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kurkuma Bio 200 g - Dary Natury

Data min. trwałości: 2027/08/04

25,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kurkuma Mielona Bio 200 g - Bio Planet

Data min. trwałości: 2028/05/26

14,89 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Czosnek (Allium sativum)

Czosnek od wieków nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Zawiera związki siarkowe (m.in. allicynę) o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwgrzybiczym. Spożywany regularnie w okresie zimowym może zwiększać odporność na infekcje.

Właściwości: Działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, wspomagające układ krążenia.
Formy: Świeży czosnek (najbardziej aktywny), kapsułki bezzapachowe, olej czosnkowy.

Czarny Czosnek Bio (1 Sztuka) - Przetwory z Natury

Data min. trwałości: 2027/05/03

12,52 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Czosnek Mielony 100 g - Big Nature

Data min. trwałości: 2027/01/31

4,54 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Czosnek Granulowany Suszony 100 g - Big Nature

Data min. trwałości: 2028/02/29

7,29 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Tymianek i oregano

Tymianek oraz oregano mają właściwości antyseptyczne i wykrztuśne. Napary z tych ziół mogą pomóc w łagodzeniu kaszlu, a także wspierają oczyszczanie dróg oddechowych.

Właściwości: Antyseptyczne, wykrztuśne, wspomagające trawienie.
Formy: Olejek tymiankowy, olejek oregano, susz do zaparzania, przyprawy w kuchni.

Tymianek Eko 20 g Dary Natury

Data min. trwałości: 2027/07/05

5,89 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek z Oregano Forte 10 ml - Vitafarm

Data min. trwałości: 2026/08/21

33,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Tymianek Suszony 40 g - Big Nature

Data min. trwałości: 2027/09/30

3,17 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Produkty pszczele – naturalne skarby w zimowej apteczce

Pszczoły wytwarzają nie tylko miód, ale również propolis, wosk pszczeli czy pyłek kwiatowy – każdy z tych produktów może wesprzeć organizm w walce z zimowymi infekcjami.

Miód

Miód to prawdziwe bogactwo enzymów, witamin i minerałów. Dzięki zawartości inhibiny oraz innych związków o działaniu antybakteryjnym, miód pomaga w łagodzeniu bólu gardła, kaszlu i stanów zapalnych.

Rodzaje miodu:

Lipowy – polecany przy przeziębieniach i problemach z drogami oddechowymi.
Spadziowy – bogaty w biopierwiastki, wspomaga regenerację.
Gryczany – o wysokiej zawartości rutyny, wspiera układ krążenia i odporność.
Manuka – uznawany za najbardziej antybakteryjny, choć drogi i sprowadzany z Nowej Zelandii.

Zastosowanie: Najlepiej spożywać miód na surowo (np. rozpuszczając w letniej, a nie gorącej wodzie), aby nie utracić cennych enzymów.

Miód Lipowy Bio 300 g - Bio Europa

Data min. trwałości: 2028/09/19

18,79 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Miód Spadziowy 1,2 kg Pasieka Sudnik

Data min. trwałości: 2028/09/30

64,48 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Pyłek Pszczeli w Miodzie 400 g - Pasieki Sadowskich

Data min. trwałości: 2027/04/24

49,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Propolis (kit pszczeli)

Propolis to substancja żywiczna, którą pszczoły wytwarzają z wydzielin roślin. Jest bogata w flawonoidy, kwasy fenolowe, witaminy oraz związki mineralne. Ma silne właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze.

Zastosowanie: Nalewka (propolis w alkoholu), maści, spraye do gardła. Pomaga przy drobnych stanach zapalnych jamy ustnej i gardła, może też przyspieszać gojenie ran.

Propolis Forte Krople Bezalkoholowe 10% 50 ml - MyVita

Data min. trwałości: 2027/12/31

31,53 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Pyłek pszczeli

Pyłek pszczeli zawiera białko, aminokwasy, witaminy (A, C, E, D, K oraz z grupy B) i mikroelementy (m.in. żelazo, cynk, selen). Jest uważany za prawdziwą bombę odżywczą.

Zastosowanie: Spożywany w formie granulatu, często z dodatkiem miodu czy jogurtu. Może wspierać organizm w rekonwalescencji i wzmacniać układ odpornościowy.

Pyłek Pszczeli 600 g - Pasieki Sadowskich

Data min. trwałości: 2027/09/25

71,37 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Pyłek Pszczeli w Miodzie 400 g - Pasieki Sadowskich

Data min. trwałości: 2027/04/24

49,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Inne naturalne środki wspomagające odporność

Oprócz ziół i produktów pszczelich istnieje szereg innych naturalnych specyfików, które warto uwzględnić w zimowej apteczce.

Sok z malin

Sok z malin to jeden z najpopularniejszych „babcinych” sposobów na przeziębienie. Maliny zawierają witaminy i kwasy organiczne, a ich rozgrzewające działanie pomoże złagodzić pierwsze objawy infekcji.

Właściwości: Napotne, rozgrzewające, wzmacniające.
Zastosowanie: Dodatek do herbat, spożywany na ciepło (bez gotowania), by nie niszczyć witamin.

Sok Malinowy Bio 330 ml - Batom

Data min. trwałości: 2026/09/10

17,96 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Malina Sok Tłoczony 500 ml - Polska Róża

Data min. trwałości: 2026/10/07

42,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Sok Po Prostu Malina 250 ml - Sadvit

Data min. trwałości: 2026/06/15

10,70 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kiszonki

Kiszone ogórki czy kapusta to nie tylko smaczny dodatek do potraw, ale też źródło naturalnych probiotyków. Bakterie kwasu mlekowego wspierają florę jelitową, co przekłada się na lepszą odporność.

Właściwości: Wzmacnianie mikroflory jelitowej, wspomaganie procesów trawiennych.
Zastosowanie: Regularne spożywanie kiszonek (w umiarkowanych ilościach, ze względu na zawartość soli) może pomóc utrzymać odporność.

Probiotyki

Ponad 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach, dlatego tak ważne jest, by dbać o prawidłową mikroflorę przewodu pokarmowego. Oprócz kiszonek dobrym rozwiązaniem są probiotyki w kapsułkach lub saszetkach.

Właściwości: Odbudowa i utrzymanie zdrowej flory bakteryjnej, wspomaganie układu immunologicznego.
Wybór: Najlepiej wybierać preparaty wieloszczepowe, o udokumentowanym działaniu.

Lactrio Probiotyk w Kroplach 10 ml - Skoczylas

Data min. trwałości: 2027/03/31

29,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kombucha BIO Probiotyk Detox Shot 100 ml - VIGO

Data min. trwałości: 2026/04/22

4,79 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Oleje roślinne zimnotłoczone

Oleje takie jak olej lniany, olej z czarnuszki czy olej z wiesiołka dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3, omega-6), witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają odporność i procesy regeneracyjne.

Olej z czarnuszki: Ma silne właściwości przeciwzapalne i immunomodulujące.
Olej lniany: Doskonałe źródło kwasów omega-3 (ALA).
Olej z wiesiołka: Bogaty w kwas gamma-linolenowy (GLA), ważny dla skóry i układu hormonalnego.

Olej z Czarnuszki Zimnotłoczony Nierafinowany 500 ml - Natur Planet

Data min. trwałości: 2026/03/31

53,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olej z Wiesiołka Tłoczony na Zimno 250 ml - Big Nature

Data min. trwałości: 2026/08/31

51,32 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olej Lniany Tłoczony na Zimno Bio 500 ml - Big Nature

Data min. trwałości: 2026/07/31

23,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejki eteryczne i inhalacje

Zimowym przypadłościom często towarzyszy zatkany nos, kaszel i podrażnione drogi oddechowe. Olejki eteryczne mogą przynieść ulgę, zwłaszcza stosowane w inhalacjach lub aromaterapii.

Olejek eukaliptusowy

Działanie: Udrażnia drogi oddechowe, działa antyseptycznie, wspomaga układ oddechowy.
Zastosowanie: Dodatek do inhalatora, gorącej kąpieli lub kominka aromaterapeutycznego.

Olejek Eteryczny Eukaliptus 10 ml - Naturalne Aromaty

9,29 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek Eteryczny Eukaliptus Cytrynowy Bio 10 ml - Physalis

Data min. trwałości: 2030/04/30

22,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Naturalny Olejek Eteryczny Eukaliptusowy 30 ml - Vitafarm

Data min. trwałości: 2028/05/07

20,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek z drzewa herbacianego

Działanie: Antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze.
Zastosowanie: Inhalacje (kilka kropel do miski z gorącą wodą), dodatek do kremów na skórę przy drobnych podrażnieniach.

Olejek Eteryczny z Drzewa Herbacianego 30 ml - Natur Planet

Data min. trwałości: 2027/04/30

19,09 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Naturalny Olejek Eteryczny z Drzewa Herbacianego 10 ml Optima Natura

Data min. trwałości: 2027/03/30

19,08 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Naturalny Olejek z Drzewa Herbacianego 10 ml - Biomika

Data min. trwałości: 2027/05/31

9,95 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek sosnowy

Działanie: Ułatwia oddychanie, pomaga w odkrztuszaniu, działa rozgrzewająco.
Zastosowanie: Inhalacje, masaże, kąpiele w celu rozluźnienia mięśni i usprawnienia oddychania.

Naturalny Olejek Eteryczny Sosnowy 10 ml Optima Natura

Data min. trwałości: 2028/05/31

21,57 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek lawendowy

Działanie: Choć znany głównie ze swojego kojącego zapachu, ma też właściwości antyseptyczne. Pomaga się zrelaksować, co bywa nieocenione przy osłabieniu i problemach z zasypianiem podczas przeziębienia.
Zastosowanie: Aromaterapia (kominek, dyfuzor), kąpiele relaksacyjne, dodatek do poduszki.

Naturalny Olejek Eteryczny Lawendowy 10 ml - Naturalne Aromaty

7,27 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek Eteryczny Lawendowy 30 ml Natur Planet

Data min. trwałości: 2027/08/31

21,57 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Olejek Lawendowy 10 ml - Herbapol

Data min. trwałości: 2027/07/31

18,79 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Ziołowe herbaty i napary

Gorące napary z ziół niosą nie tylko przyjemne ciepło, ale też cały wachlarz korzystnych związków. Poniżej kilka popularnych ziół, które warto mieć w zimowej apteczce.

Lipa

Kwiat lipy to jeden z klasyków w walce z przeziębieniem. Działa napotnie, przeciwgorączkowo oraz łagodzi kaszel i ból gardła.

Jak stosować: Napar z kwiatów lipy (1-2 łyżeczki suszu na filiżankę wody), pić 2-3 razy dziennie.

Herbatka Owocowo - Ziołowa MALINA Z KWIATEM LIPY 60 g (20x 3 g) - Herbapol Wroc...

Data min. trwałości: 2026/11/30

12,59 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Rumianek

Rumianek ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i łagodzące. Pomaga w dolegliwościach żołądkowych i przy stanach zapalnych jamy ustnej.

Jak stosować: Napar z rumianku można pić lub stosować do płukania gardła.

Herbatka Dla Dzieci Rumianek Bio 20x 1 g Apotheke

Data min. trwałości: 2027/11/30

6,44 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Rumianek Główka 100 g - Natura Wita

Data min. trwałości: 2027/08/31

18,89 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Herbatka Ziołowa RUMIANEK FIX 30 g (20 Saszetekx 1,5 g) - Herbapol Wrocław

Data min. trwałości: 2027/03/31

7,49 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Mięta

Mięta pieprzowa wspiera trawienie i może łagodzić mdłości, które niekiedy towarzyszą infekcjom. Dodatkowo olejek miętowy ma działanie rozkurczowe i inhalujące.

Jak stosować: Napar z liści mięty, dodatek do herbat, inhalacje z olejkiem miętowym.

Herbata z Lukrecją i Miętą Pieprzową Bio 30 g (20x 1,5 g) - Clipper

Data min. trwałości: 2028/06/30

14,19 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Herbatka Ziołowa MIĘTA BIO FIX 36 g (20x 1,8 g) - Herbapol Wrocław

Data min. trwałości: 2026/10/30

9,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Herbatka Ziołowa MIĘTA FIX 40 g (20 Saszetek x2 g) - Herbapol Wrocław

Data min. trwałości: 2027/07/31

7,49 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Szałwia

Szałwia lekarska jest znana głównie z właściwości antyseptycznych. Doskonale sprawdza się przy płukankach gardła w stanach zapalnych i przy nieświeżym oddechu.

Jak stosować: Napar do płukania lub picia (choć w formie do picia warto nie przesadzać z ilością ze względu na intensywność działania)

Herbatka Ekspresowa Szałwia Fix 30 g - Natura Wita

Data min. trwałości: 2027/05/31

6,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Herbatka Ziołowa SZAŁWIA FIX 30 g (20 Saszetekx 1,5 g) - Herbapol Wrocław

Data min. trwałości: 2026/08/31

7,49 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Suplementy prozdrowotne – wsparcie organizmu w zimie

Oprócz witamin i minerałów, w okresie zimowym wiele osób sięga po szeroko pojęte „suplementy prozdrowotne”. Są to preparaty zawierające naturalne ekstrakty, adaptogeny czy grzyby lecznicze.

Adaptogeny

Adaptogeny to grupa roślin, które pomagają organizmowi adaptować się do stresu i trudnych warunków. Zimą mogą być szczególnie przydatne, ponieważ wspomagają odporność, dodają energii i poprawiają samopoczucie.

Ashwagandha (Withania somnifera): Poprawia odporność na stres, wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, może wspomagać układ odpornościowy.
Rhodiola rosea (różeniec górski): Dodaje energii, wspiera kondycję psychiczną i fizyczną, może skracać czas regeneracji organizmu.
Żeń-szeń (Panax ginseng): Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia koncentrację, dodaje witalności.

Ashwagandha (Korzeń) w Proszku Bio 500 g - Bio Planet

Data min. trwałości: 2027/07/16

44,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Rhodiola Wyciąg Ziołowy 1:1 50 ml - Magiczny Ogród

Data min. trwałości: 2027/09/30

39,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Żeń-Szeń Syberyjski Korzeń Mielony 100 g - Nanga

Data min. trwałości: 2029/05/07

21,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Grzyby lecznicze

Tradycja stosowania grzybów w medycynie Dalekiego Wschodu ma tysiące lat. W ostatnich latach ich popularność rośnie również w Europie, ze względu na ich szerokie właściwości wspierające organizm.

Reishi (Ganoderma lucidum): Nazywany „grzybem nieśmiertelności”, może wspomagać odporność, działać przeciwzapalnie i relaksująco.
Chaga (Inonotus obliquus): Silny antyoksydant, wspiera układ immunologiczny i trawienny, stosowany w ludowych medycynach Syberii.
Lion’s Mane (Soplówka jeżowata): Szczególnie ceniona za wsparcie układu nerwowego i kognitywnych funkcji mózgu, choć niektórzy stosują ją także z uwagi na potencjalne działania immunomodulujące.
Cordyceps (Kordyceps chiński): Wspomaga wydolność i odporność, często stosowany przez sportowców.

Huba Brzozy Chaga 50 g - Herbapol Kraków

Data min. trwałości: 2028/05/31

11,29 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Grzyby Reishi Ekstrakt (400 mg) 90 Kapsułek - Biowen

Data min. trwałości: 2026/10/14

72,23 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Kwasy omega-3

Często zimą, gdy spada ilość świeżych warzyw i owoców, a tłuste ryby morskie rzadko goszczą w diecie, warto rozważyć dodatkową suplementację kwasami omega-3 (EPA, DHA). Mają one działanie przeciwzapalne, a także korzystnie wpływają na pracę mózgu i serca.

Źródła: Olej rybi (tran), olej z kryla, algi morskie, nasiona chia, siemię lniane.
Zastosowanie: Kapsułki lub płynne trany, dodawanie mielonego siemienia lnianego do posiłków.

Vegan Omega 3 DHA 250 mg 60 Kapsułek - Aliness

Data min. trwałości: 2027/07/31

49,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Omega 3 Forte 90 Kapsułek - Biowen

Data min. trwałości: 2028/05/13

86,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Spirulina i chlorella

Te zielone algi dostarczają białko, witaminy, minerały i antyoksydanty. Mogą wspomagać detoksykację organizmu, a także uzupełniać niedobory składników odżywczych.

Właściwości: Działanie oczyszczające, wspomaganie układu odpornościowego, regulacja poziomu cukru i cholesterolu we krwi (w przypadku spiruliny).
Zastosowanie: Proszek do koktajli i smoothie, kapsułki lub tabletki.

Spirulina w Proszku Glony Bio 200 g - Bio Planet

Data min. trwałości: 2027/07/24

22,99 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Chlorella+ Spirulina Bio 240 Tabletek 500 mg (120 g) - Batom

Data min. trwałości: 2027/02/16

44,13 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Chlorella w Proszku Glony Bio 600 g - Bio Planet

Data min. trwałości: 2027/12/23

88,80 zł

szt.
Do koszyka

Dodaj do ulubionych produktów

Bezpieczne stosowanie i przechowywanie

Naturalne specyfiki i suplementy diety to świetne wsparcie w okresie zimowym, jednak warto pamiętać o kilku ważnych zasadach:

Konsultacja z lekarzem: Choć większość preparatów roślinnych i suplementów jest względnie bezpieczna, mogą występować interakcje z lekami syntetycznymi. Jeśli przyjmujesz stałe leki, chorujesz przewlekle bądź jesteś w ciąży, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Umiar i rozsądek: Nawet najlepsze suplementy i naturalne preparaty mogą szkodzić, jeśli są stosowane w zbyt dużych dawkach. Zachowaj umiar i przestrzegaj zaleceń producentów.
Zaufane źródła: Kupuj produkty ze sprawdzonych sklepów, certyfikowane i pochodzące od renomowanych producentów. W przypadku ziół zwróć uwagę na datę zbioru i warunki przechowywania.
Prawidłowe przechowywanie: Zioła trzymaj w suchych, przewiewnych i zacienionych miejscach, najlepiej w szczelnych opakowaniach. Suplementy diety (np. kapsułki z kwasami omega-3) przechowuj w temperaturze pokojowej, z dala od światła słonecznego, o ile producent nie zaleca inaczej (np. chłodzenia).
Obserwacja organizmu: Każdy z nas reaguje inaczej. Warto przyjrzeć się, czy po wprowadzeniu nowego preparatu nie pojawiają się nietypowe dolegliwości (np. alergie skórne, kłopoty trawienne). Jeśli coś Cię niepokoi, przerwij stosowanie i skonsultuj się ze specjalistą.

Podsumowanie

Zimowa apteczka nie musi opierać się wyłącznie na syntetycznych lekach. Wiele naturalnych specyfików i suplementów diety może skutecznie wspomagać nasz organizm w walce z infekcjami, a także wzmacniać układ odpornościowy w chłodniejszych miesiącach. Szeroki wybór ziół, miodów, olejków eterycznych czy superfoods sprawia, że każdy może znaleźć preparaty dostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Warto pamiętać, że kluczem do zdrowia nie jest wyłącznie zażywanie wybranych suplementów, ale również:

Zdrowa, zróżnicowana dieta: Bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, dobrej jakości białko i tłuszcze.
Odpowiednia ilość snu i regeneracja: Układ odpornościowy najlepiej regeneruje się w czasie odpoczynku.
Aktywność fizyczna: Nawet zimą warto znaleźć choćby kilkanaście minut dziennie na ruch – spacer, ćwiczenia w domu czy lekkie treningi.
Unikanie stresu i dbanie o higienę psychiczną: Stres przewlekły osłabia układ odpornościowy, dlatego tak ważna jest równowaga emocjonalna i odpoczynek psychiczny.

Stosując się do powyższych zaleceń i wybierając sprawdzone, naturalne produkty, możemy z powodzeniem przetrwać zimę w dobrej formie i kondycji. Pamiętajmy jednocześnie, że w przypadku nasilonych objawów chorobowych zawsze warto zasięgnąć porady lekarza lub wykwalifikowanego fitoterapeuty. Naturalne środki są cennym wsparciem, ale nie zawsze mogą zastąpić leczenie farmakologiczne, zwłaszcza w poważniejszych stanach chorobowych.

Bibliografia / źródła inspiracji:

Publications of the World Health Organization on the role of vitamin D in immunity.
Badania i artykuły naukowe dotyczące właściwości czarnego bzu, czosnku, imbiru (m.in. w bazach PubMed, Scopus).
Tradycyjne zastosowania ziół w fitoterapii polskiej (literatura zielarska, np. „Zioła w Polsce. Przewodnik fitoterapeutyczny”).
Informacje Polskiego Towarzystwa Fitoterapeutycznego nt. roli ziół w profilaktyce infekcji.

(Powyższy tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W razie wątpliwości co do stosowania wymienionych preparatów należy skonsultować się ze specjalistą.)

Polecane artykuły

Co to jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzić?

07-04-2022

Spis treści Co to jest przesilenie wiosenne? Jakie objawy występują przy przesileniu wiosennym? Kto jest najbardziej narażony na odczuwanie skutków przesilenia wiosennego? Jaką dietę stosować przy przesileniu wiosennym? Jakie witaminy i minerały są pomocne gdy dopada nas wiosenne...

„Apteczka pierwszej pomocy” dla Twoich emocji.

04-03-2022

Zadbaj o siebie, żebyś mógł dbać o innych. Sytuacja, z jaką mierzy się świat od kilku dni zapewne wielu z nas może napawać lękiem i niepokojem. Niemal wszystkim towarzyszą różne emocje, nowe, niełatwe doświadczenia, wyzwania. Jest to o tyle trudne, że tym strachem, wydarzenia...

Zabłocka mgiełka solankowa – niezbędna w każdej domowej apteczce

07-10-2021

Wraz z początkiem października, chyba śmiało możemy powiedzieć, że niestety sezon chorobowy uważamy oficjalnie za otwarty. A przed nami jeszcze długie 6 miesięcy kolejnych fal przeziębień i zachorowań…. Warto na ten trudny czas zrobić przegląd domowej apteczki i zaopatrzyć się w...