Spis treści
Zimowa apteczka pełna naturalnych specyfików i suplementów diety – co warto w niej mieć?
Dlaczego warto zadbać o „zimową apteczkę”?
Rola witamin i minerałów w okresie zimowym
Naturalne preparaty roślinne wspierające odporność
Produkty pszczele – naturalne skarby w zimowej apteczce
Inne naturalne środki wspomagające odporność
Suplementy prozdrowotne – wsparcie organizmu w zimie
Bezpieczne stosowanie i przechowywanie
Bibliografia / źródła inspiracji
Zima w naszej szerokości geograficznej bywa okresem wymagającym dla organizmu. Zmienne warunki pogodowe, niskie temperatury, mniejsza ekspozycja na słońce oraz przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach sprzyjają przeziębieniom i osłabieniu odporności. Aby zminimalizować ryzyko zachorowań i wzmocnić organizm w tym trudnym czasie, warto odpowiednio wyposażyć swoją „zimową apteczkę”. Choć w aptekach znajdziemy mnóstwo gotowych preparatów, rosnącą popularnością cieszą się też naturalne środki, które można stosować zarówno profilaktycznie, jak i podczas pierwszych objawów infekcji. W niniejszym artykule omówimy, co warto włączyć do zimowej apteczki, aby działać wielotorowo: wzmacniać odporność, łagodzić pierwsze objawy przeziębienia i wspierać ogólną kondycję organizmu.
Zima często kojarzy się z katarem, kaszlem, bólem gardła oraz osłabieniem. Nawet jeśli zazwyczaj cieszymy się dobrym zdrowiem, warto być przygotowanym na różne scenariusze. Odpowiednio skomponowana apteczka zimowa może:
Warto więc z wyprzedzeniem przygotować zestaw przydatnych preparatów, by w razie potrzeby mieć je zawsze pod ręką.
Kiedy dni stają się krótkie, a słońce znika za chmurami, organizm może nieco gorzej radzić sobie z syntezą niezbędnych związków. Dlatego zimą szczególnie istotne jest zadbanie o odpowiedni poziom witamin i minerałów.
Zimą, z uwagi na mniejszą ilość promieni UVB docierających do naszej skóry, produkcja witaminy D spada niemal do zera. Witamina ta odgrywa jednak kluczową rolę w wielu procesach w organizmie, m.in. we wzmacnianiu odporności, regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, a także ma znaczenie w utrzymaniu zdrowia kości i mięśni.
Witamina D3 Kropla Słońca 20 ml Żółta - Proved
Kropla Słońca Witamina D3 +NattoFit K2 MK7 Forte 20 ml Proved
Witamina D3 Forte 4000 IU MCT Krople 50 ml - Aura Herbals
Chociaż witamina C jest szeroko znana jako „wspomagacz odporności”, jej rola jest znacznie bardziej rozległa: uczestniczy w syntezie kolagenu, pomaga w gojeniu ran, działa jako przeciwutleniacz i bierze udział w wielu procesach metabolicznych.
Witamina C z Dzikiej Róży z Gryką w Kwiecie 300 g - Proved
Witamina C CBC Proszek Smak Pomarańczowy 250 g - Ekamedica
Witamina C z Kapusty (Kwas L-askorbinowy) 100 g - Skarby Gai
Cynk pełni ważną funkcję w regulacji pracy układu immunologicznego. Niedobór tego pierwiastka może skutkować częstszymi infekcjami i wolniejszym gojeniem się ran. W okresie zimowym dobrze jest dbać o jego odpowiednią podaż.
Cynk 3 Formy, Miedź, EGCG i Kwercetyna 60 Kapsułek - Skoczylas
WitCynk w Płynie - Witamina C plus Cynk 30 ml - Skoczylas
Selen jest silnym antyoksydantem, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wzmacnia pracę układu odpornościowego. W regionach, gdzie gleby są ubogie w ten pierwiastek, łatwo o jego niedobór.
Silver Pure Selen Forte z Witaminami A, C, E 120 Kapsułek - MyVita
Wiele roślin zawiera związki bioaktywne, które mogą wspomagać naturalne mechanizmy obronne organizmu. Ziołolecznictwo ma w Polsce długą tradycję – warto czerpać z jego zasobów w okresie zimowym.
Ekstrakty z kwiatów i owoców czarnego bzu są popularnie wykorzystywane w okresie infekcyjnym. Szczególnie syropy z czarnego bzu mogą działać napotnie, przeciwgorączkowo i łagodzić kaszel.
Syrop Czarny Bez 300 ml - Ekamedica
Czarny Bez Sok Tłoczony NFC 500 ml - Polska Róża
Syrop Czarny Bez Bez Dodatku Cukru 300 ml - Ekamedica
Jeżówka jest jednym z najbardziej znanych ziół stosowanych na przeziębienia. Jej składniki aktywne wspierają produkcję komórek odpornościowych, co przekłada się na skrócenie czasu trwania infekcji.
Imbir nie tylko rozgrzewa organizm, ale też posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Dodawany do herbaty lub spożywany w formie naparu może łagodzić ból gardła i ułatwiać oddychanie.
Imbir Mielony BIO 60 g - Pięć Przemian
Sok Mocny Imbir 250 ml - Sadvit
Kurkuma+ Imbir+ Piperyna Bio 240 Tabletek - Batom
Zawarta w kurkumie kurkumina wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Może wspierać odporność oraz wspomagać organizm w walce z infekcjami.
Kurkuma Korzeń Mielony Bio 250 g - Natvita
Kurkuma Bio 200 g - Dary Natury
Kurkuma Mielona Bio 200 g - Bio Planet
Czosnek od wieków nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Zawiera związki siarkowe (m.in. allicynę) o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwgrzybiczym. Spożywany regularnie w okresie zimowym może zwiększać odporność na infekcje.
Czarny Czosnek Bio (1 Sztuka) - Przetwory z Natury
Czosnek Mielony 100 g - Big Nature
Czosnek Granulowany Suszony 100 g - Big Nature
Tymianek oraz oregano mają właściwości antyseptyczne i wykrztuśne. Napary z tych ziół mogą pomóc w łagodzeniu kaszlu, a także wspierają oczyszczanie dróg oddechowych.
Olejek z Oregano Forte 10 ml - Vitafarm
Tymianek Suszony 40 g - Big Nature
Pszczoły wytwarzają nie tylko miód, ale również propolis, wosk pszczeli czy pyłek kwiatowy – każdy z tych produktów może wesprzeć organizm w walce z zimowymi infekcjami.
Miód to prawdziwe bogactwo enzymów, witamin i minerałów. Dzięki zawartości inhibiny oraz innych związków o działaniu antybakteryjnym, miód pomaga w łagodzeniu bólu gardła, kaszlu i stanów zapalnych.
Miód Lipowy Bio 300 g - Bio Europa
Pyłek Pszczeli w Miodzie 400 g - Pasieki Sadowskich
Propolis to substancja żywiczna, którą pszczoły wytwarzają z wydzielin roślin. Jest bogata w flawonoidy, kwasy fenolowe, witaminy oraz związki mineralne. Ma silne właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze.
Propolis Krople 7% 40 ml - Farmapia
Propolis Tabletki do Ssania 16 Sztuk - Farmapia
Pyłek pszczeli zawiera białko, aminokwasy, witaminy (A, C, E, D, K oraz z grupy B) i mikroelementy (m.in. żelazo, cynk, selen). Jest uważany za prawdziwą bombę odżywczą.
Pyłek Pszczeli 600 g - Pasieki Sadowskich
Pyłek Pszczeli w Miodzie 400 g - Pasieki Sadowskich
Oprócz ziół i produktów pszczelich istnieje szereg innych naturalnych specyfików, które warto uwzględnić w zimowej apteczce.
Sok z malin to jeden z najpopularniejszych „babcinych” sposobów na przeziębienie. Maliny zawierają witaminy i kwasy organiczne, a ich rozgrzewające działanie pomoże złagodzić pierwsze objawy infekcji.
Sok Malinowy Bio 330 ml - Batom
Malina Sok Tłoczony 500 ml - Polska Róża
Kiszone ogórki czy kapusta to nie tylko smaczny dodatek do potraw, ale też źródło naturalnych probiotyków. Bakterie kwasu mlekowego wspierają florę jelitową, co przekłada się na lepszą odporność.
Bio Food Organiczny Sok Z Kapusty Kiszonej 0,3 l
Kiszone Buraki Plastry Vegan 480 g (280 g) - Runoland
Ogórki Kiszone 810 g (450 g) - Krokus
Ponad 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach, dlatego tak ważne jest, by dbać o prawidłową mikroflorę przewodu pokarmowego. Oprócz kiszonek dobrym rozwiązaniem są probiotyki w kapsułkach lub saszetkach.
Probiotyk Premium z Ashwagandhą Bezglutenowy Bio 500 ml - Joy Day
Lactrio Probiotyk w Kroplach 10 ml - Skoczylas
Kombucha BIO Probiotyk Detox Shot 100 ml - VIGO
Oleje takie jak olej lniany, olej z czarnuszki czy olej z wiesiołka dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3, omega-6), witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają odporność i procesy regeneracyjne.
Olej z Czarnuszki Zimnotłoczony Nierafinowany 500 ml - Natur Planet
Olej Lniany Tłoczony na Zimno Bio 500 ml - Big Nature
Zimowym przypadłościom często towarzyszy zatkany nos, kaszel i podrażnione drogi oddechowe. Olejki eteryczne mogą przynieść ulgę, zwłaszcza stosowane w inhalacjach lub aromaterapii.
Olejek Eteryczny Eukaliptus 10 ml - Naturalne Aromaty
Olejek Eteryczny Eukaliptus Cytrynowy Bio 10 ml - Physalis
Naturalny Olejek Eteryczny Eukaliptusowy 30 ml - Vitafarm
Olejek Eteryczny z Drzewa Herbacianego 30 ml - Natur Planet
Naturalny Olejek Eteryczny z Drzewa Herbacianego 10 ml Optima Natura
Naturalny Olejek z Drzewa Herbacianego 10 ml - Biomika
Naturalny Olejek Eteryczny Sosnowy 10 ml Optima Natura
Naturalny Olejek Eteryczny Lawendowy 10 ml - Naturalne Aromaty
Olejek Eteryczny Lawendowy 30 ml Natur Planet
Olejek Lawendowy 10 ml - Herbapol
Gorące napary z ziół niosą nie tylko przyjemne ciepło, ale też cały wachlarz korzystnych związków. Poniżej kilka popularnych ziół, które warto mieć w zimowej apteczce.
Kwiat lipy to jeden z klasyków w walce z przeziębieniem. Działa napotnie, przeciwgorączkowo oraz łagodzi kaszel i ból gardła.
Kwiat Lipy Herbatka Eko 30 g - Dary Natury
Herbatka Owocowo - Ziołowa MALINA Z KWIATEM LIPY 60 g (20x 3 g) - Herbapol Wroc...
Rumianek ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i łagodzące. Pomaga w dolegliwościach żołądkowych i przy stanach zapalnych jamy ustnej.
Herbatka Dla Dzieci Rumianek Bio 20x 1 g Apotheke
Rumianek Główka 100 g - Natura Wita
Herbatka Ziołowa RUMIANEK FIX 30 g (20 Saszetekx 1,5 g) - Herbapol Wrocław
Mięta pieprzowa wspiera trawienie i może łagodzić mdłości, które niekiedy towarzyszą infekcjom. Dodatkowo olejek miętowy ma działanie rozkurczowe i inhalujące.
Herbata z Lukrecją i Miętą Pieprzową Bio 30 g (20x 1,5 g) - Clipper
Herbatka Ziołowa MIĘTA BIO FIX 36 g (20x 1,8 g) - Herbapol Wrocław
Herbatka Ziołowa MIĘTA FIX 40 g (20 Saszetek x2 g) - Herbapol Wrocław
Szałwia lekarska jest znana głównie z właściwości antyseptycznych. Doskonale sprawdza się przy płukankach gardła w stanach zapalnych i przy nieświeżym oddechu.
Herbatka Ekspresowa Szałwia Fix 30 g - Natura Wita
Herbatka Ziołowa SZAŁWIA FIX 30 g (20 Saszetekx 1,5 g) - Herbapol Wrocław
Oprócz witamin i minerałów, w okresie zimowym wiele osób sięga po szeroko pojęte „suplementy prozdrowotne”. Są to preparaty zawierające naturalne ekstrakty, adaptogeny czy grzyby lecznicze.
Adaptogeny to grupa roślin, które pomagają organizmowi adaptować się do stresu i trudnych warunków. Zimą mogą być szczególnie przydatne, ponieważ wspomagają odporność, dodają energii i poprawiają samopoczucie.
Ashwagandha (Korzeń) w Proszku Bio 500 g - Bio Planet
Rhodiola Wyciąg Ziołowy 1:1 50 ml - Magiczny Ogród
Żeń-Szeń Syberyjski Korzeń Mielony 100 g - Nanga
Tradycja stosowania grzybów w medycynie Dalekiego Wschodu ma tysiące lat. W ostatnich latach ich popularność rośnie również w Europie, ze względu na ich szerokie właściwości wspierające organizm.
Huba Brzozy Chaga 50 g - Herbapol Kraków
Grzyby Reishi Ekstrakt (400 mg) 90 Kapsułek - Biowen
Często zimą, gdy spada ilość świeżych warzyw i owoców, a tłuste ryby morskie rzadko goszczą w diecie, warto rozważyć dodatkową suplementację kwasami omega-3 (EPA, DHA). Mają one działanie przeciwzapalne, a także korzystnie wpływają na pracę mózgu i serca.
Omega - 3 Arktis z Witaminą D 200 ml - Norsan
Omega 3 Forte 90 Kapsułek - Biowen
Te zielone algi dostarczają białko, witaminy, minerały i antyoksydanty. Mogą wspomagać detoksykację organizmu, a także uzupełniać niedobory składników odżywczych.
Spirulina w Proszku Glony Bio 200 g Bio Planet
Chlorella+ Spirulina Bio 240 Tabletek 500 mg (120 g) - Batom
Chlorella w Proszku Glony Bio 600 g - Bio Planet
Naturalne specyfiki i suplementy diety to świetne wsparcie w okresie zimowym, jednak warto pamiętać o kilku ważnych zasadach:
Zimowa apteczka nie musi opierać się wyłącznie na syntetycznych lekach. Wiele naturalnych specyfików i suplementów diety może skutecznie wspomagać nasz organizm w walce z infekcjami, a także wzmacniać układ odpornościowy w chłodniejszych miesiącach. Szeroki wybór ziół, miodów, olejków eterycznych czy superfoods sprawia, że każdy może znaleźć preparaty dostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Warto pamiętać, że kluczem do zdrowia nie jest wyłącznie zażywanie wybranych suplementów, ale również:
Stosując się do powyższych zaleceń i wybierając sprawdzone, naturalne produkty, możemy z powodzeniem przetrwać zimę w dobrej formie i kondycji. Pamiętajmy jednocześnie, że w przypadku nasilonych objawów chorobowych zawsze warto zasięgnąć porady lekarza lub wykwalifikowanego fitoterapeuty. Naturalne środki są cennym wsparciem, ale nie zawsze mogą zastąpić leczenie farmakologiczne, zwłaszcza w poważniejszych stanach chorobowych.
(Powyższy tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W razie wątpliwości co do stosowania wymienionych preparatów należy skonsultować się ze specjalistą.)
