Siemię Lniane Złote 1 kg MIGOgroup
SIEMIĘ LNIANE ZŁOTE Masa netto: 1 kg Składniki: Len ziarno złoty Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gluten, orzeszki arachidowe, inne orzechy, dwutlenek siarki, sezam i soję. Kraj pochodzenia: Kazachstan Warunki przechowania: Przechowywać w suchym, chłodnym i wolnym od obcych zapachów miejscu. Chronić przed światłem. Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 2092 kJ/500 kcal Tłuszcz: 31 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 2,4 g Węglowodany: 35 g - w tym cukry: 0,1 g Błonnik: 3,9 g Białko: 24,5 g Sól: 0,2 g
Siemię Lniane Brązowe 1 kg MIGOgroup
SIEMIĘ LNIANE BRĄZOWE Masa netto: 1 kg Składniki: Siemię lniane (100%) Kraj pochodzenia: Polska Informacja dla alergików: Produkt może zawierać gluten, orzeszki arachidowe, inne orzechy, dwutlenek siarki, sezam i soję. Warunki przechowania: Przechowywać w suchym, chłodnym i wolnym od obcych zapachów miejscu. Chronić przed światłem. Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 2192 kJ/532 kcal Tłuszcz: 44 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 4 g Węglowodany: 4 g - w tym cukry: 1,6 g Błonnik: 28 g Białko: 16 g Sól: 0,07 g
Sezam Łuskany Biały 1 kg MIGOgroup
SEZAM ŁUSKANY Masa netto: 1 kg Składniki: Sezam łuskany (99,95%) Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gluten, orzeszki arachidowe, inne orzechy, dwutlenek siarki, sezam i soję. Kraj pochodzenia: Somalia Warunki przechowania: Przechowywać w suchym, chłodnym i wolnym od obcych zapachów miejscu. Chronić przed światłem. Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 2741 kJ/664 kcal Tłuszcz: 61 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 9,1 g Węglowodany: 2,1 g - w tym cukry: 0,5 g Błonnik: 12 g Białko: 20 g Sól: 0,12 g
Soczewica Czerwona Bio 5 kg - Bio Planet
SOCZEWICA CZERWONA BIO Masa netto: 5 kg Składniki: Soczewica czerwona* 100% *certyfikowany składnik ekologiczny Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie składników: Rolnictwo spoza UE Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Kraj pochodzenia: Turcja Sposób przygotowania: Uprzednio wypłukaną soczewicę gotować w proporcji 1:2 (1 porcja soczewicy na 2 porcje wody) ok.25 min. Posolić pod koniec gotowania. Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna 1597 kJ/378 kcal Tłuszcz 2,2 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,4 g Węglowodany 59 g w tym cukry 2,0 g Białko 25 g Sól 0,02 g Producent: Bio Planet S.A Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Słonecznik Łuskany Bio 4 kg - Horeca
SŁONECZNIK ŁUSKANY BIO Produkt bezglutenowy. Masa netto: 4 kg Składniki: Słonecznik łuskany* 100%. * Składniki z certyfikowanej uprawy ekologicznej Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie surowców: Rolnictwo spoza UE Kraj pochodzenia: Mołdawia Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 2458 kJ/ 594 kcal Tłuszcz: 49 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 5,7 g Węglowodany: 12 g - w tym cukry: 0,5 g Białko: 23 g Sól: 0 g Producent: Bio Planet S.A. Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Sorgo (Ziarno Obłuszczone) Bio 1 kg - Bio Planet
SORGO (ZIARNO OBŁUSZCZONE) BIO Masa netto: 1 kg Składniki: Ekologiczne sorgo (ziarno obłuszczone) 100%. Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie surowców: Rolnictwo UE Kraj pochodzenia: Włochy. Sposób przygotowania: Opłukane w zimnej wodzie ziarna, należy moczyć przez kilka godzin, a następnie gotować przez ok. 30-40 min. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1453 kJ/ 344 kcal Tłuszcz: 3,2 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,7 g Węglowodany: 66 g - w tym cukry: 0 g Błonnik: 7,5 g Białko: 9,3 g Sól: 0 g Producent: Bio Planet S.A. Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Siemię Lniane Bio 500 g - EkoWital
SIEMIĘ LNIANE Ekologiczne siemię lniane (len brązowy) Masa netto: 500 g Składniki: siemię lniane* 100 % *składniki pochodzące z upraw ekologicznych Jednostka certyfikująca: PL-EKO-01 Pochodzenie składników: Rolnictwo spoza UE Kraj pochodzenia: Kazachstan Informacja dla alergików: Produkt może zawierać gluten, orzechy oraz sezam. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Producent: Eko-Wital Sp. z o. o. ul. Staniewicka 5 03-310 Warszawa
Chia - Nasiona Szałwii Hiszpańskiej 200 g - Pięć Przemian
CHIA - NASIONA SZAŁWII HISZPAŃSKIEJ Produkt bezglutenowy. Masa netto: 200 g Składniki: Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia) 100%. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: orzechy. Kraj pochodzenia: Argentyna/Peru. Sposób spożycia: Nie więcej niż 15 g (3 łyżeczki) dziennie. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, szczelnie zamknięte. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1980 kJ/ 473 kcal Tłuszcz: 31 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 3,3 g Węglowodany: 42 g - w tym cukry: 7 g Białko: 20 g Sól: 0 g Producent: Simpatiko s.c. ul. Łuże 20 05-092 Dąbrowa
Groch Żółty Bio 500 g - Bio Planet
GROCH ŻÓŁTY BIO Masa netto: 500 g Składniki: Groch żółty* 100%. * Składniki z certyfikowanej uprawy ekologicznej Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie surowców: Rolnictwo UE Kraj pochodzenia: Węgry. Sposób użycia: Uprzednio namoczony kilka godzin i przepłukany groch gotować do miękkości w świeżej, nieosolonej wodzie ok. 45 minut. Groch solimy dopiero pod koniec gotowania. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1302 kJ/ 310 kcal Tłuszcz: 1,2 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2 g Węglowodany: 38 g - w tym cukry: 8 g Błonnik: 26 g Białko: 24 g Sól: 0,04 g Producent: Bio Planet S.A. Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Orkisz (Ziarno) Bio 1 kg - Bio Planet
ORKISZ ZIARNO BIO Masa netto: 1 kg Składniki: Ekologiczne ziarno orkiszu 100%. Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie surowców: Rolnictwo UE Informacja dla alergików: Produkt może zawierać alergeny: orzeszki ziemne, orzechy, sezam, soję. Kraj pochodzenia: Austria. Sposób użycia: Uprzednio namoczony kilka godzin i przepłukany orkisz gotować w świeżej, osolonej wodzie w proporcji 1:3 (1 porcja orkiszu na 3 porcje wody) ok. 90 minut. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1466 kJ/ 346 kcal Tłuszcz: 1,1 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,9 g Węglowodany: 67 g - w tym cukry: 0,9 g Błonnik: 4,8 g Białko: 15 g Sól: 0 g Producent: Bio Planet S.A. Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Quinoa Komosa Ryżowa Biała 300 g - Big Nature
QUINOA KOMOSA RYŻOWA BIAŁA Masa netto: 300 g Składniki: 100% komosa ryżowa biała Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Peru Sposób spożycia: Do bezpośredniego jedzenia lub jako dodatek do innych dań. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1540 kJ/ 368 kcal Tłuszcz: 6 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,7 g Węglowodany: 64 g - w tym cukry: 0,1 g Białko: 14 g Sól: 0,01 g Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
Soczewica Zielona 500 g - Targroch
SOCZEWICA ZIELONA Masa netto: 500 g Składniki: Ziarna soczewicy zielonej. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: sezam, migdały, gluten, różne orzechy. Kraj pochodzenia: Kanada. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1231 kJ/ 344 kcal Tłuszcz: 1,1 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2 g Węglowodany: 29,6 g - w tym cukry: 2 g Błonnik: 30,5 g Białko: 25,8 g Sól*: 0,02 g *Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu Producent: TAR-GROCH-FIL T.Krakowski, M.Kijowski, E.Drożdż, J.Drożdż Sp. J. Filipowice 161 32-840 Zakliczyn
Soczewica Czerwona 500 g - Targroch
SOCZEWICA CZERWONA Masa netto: 500 g Składniki: Ziarna soczewicy czerwonej (połówki). Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: sezam, migdały, gluten, różne orzechy. Kraj pochodzenia: Kanada. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1231 kJ/ 344 kcal Tłuszcz: 1,1 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2 g Węglowodany: 29,6 g - w tym cukry: 2 g Błonnik: 30,5 g Białko: 25,8 g Sól*: 0,02 g *Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu Producent: TAR-GROCH-FIL T.Krakowski, M.Kijowski, E.Drożdż, J.Drożdż Sp. J. Filipowice 161 32-840 Zakliczyn
Nasiona Konopi Łuskane 1 kg - Targroch
NASIONA KONOPI ŁUSKANE Masa netto: 1 kg Składniki: 100% łuskane nasiona konopi. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: sezam, migdały, gluten, różne orzechy. Kraj pochodzenia: Litwa. Zastosowanie: Można jeść na surowo jako dodatek do posiłku, mleka lub wykorzystywać je do pieczenia np. chleba, ciastek. Można dodawać je również do musli, posypać kanapki, sałatki. Polecamy zmiksować ziarna z owocami, sokiem lub smoothie. Sposób użycia: 2-3 łyżki nasion konopi. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Uwaga: Nie należy stosować więcej niż 2-3 łyżki nasion dziennie. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 2537 kJ/ 604 kcal Tłuszcz: 52 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 4 g Węglowodany: 1 g - w tym cukry: 1 g Błonnik: 2 g Białko: 32 g Sól*: 0 g Omega-3: 10 g Omega-6: 31 g *Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu Producent: TAR-GROCH-FIL T.Krakowski, M.Kijowski, E.Drożdż, J.Drożdż Sp. J. Filipowice 161 32-840 Zakliczyn
Nasiona Konopi Łuskane 500 g - Targroch
NASIONA KONOPI ŁUSKANE Masa netto: 500 g Składniki: 100% łuskane nasiona konopi. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: sezam, migdały, gluten, różne orzechy. Kraj pochodzenia: Litwa. Zastosowanie: Można jeść na surowo jako dodatek do posiłku, mleka lub wykorzystywać je do pieczenia np. chleba, ciastek. Można dodawać je również do musli, posypać kanapki, sałatki. Polecamy zmiksować ziarna z owocami, sokiem lub smoothie. Sposób użycia: 2-3 łyżki nasion konopi. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Uwaga: Nie należy stosować więcej niż 2-3 łyżki nasion dziennie. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 2537 kJ/ 604 kcal Tłuszcz: 52 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 4 g Węglowodany: 1 g - w tym cukry: 1 g Błonnik: 2 g Białko: 32 g Sól*: 0 g Omega-3: 10 g Omega-6: 31 g *Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu Producent: TAR-GROCH-FIL T.Krakowski, M.Kijowski, E.Drożdż, J.Drożdż Sp. J. Filipowice 161 32-840 Zakliczyn
FASOLA ADZUKI Masa netto: 1 kg Składniki: Fasola Adzuki. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: sezam, migdały, gluten, różne orzechy. Kraj pochodzenia: Argentyna. Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1302 kJ/ 315 kcal Tłuszcz: 1,6 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2 g Węglowodany: 45,9 g - w tym cukry: 2,7 g Błonnik: 15,7 g Białko: 21,4 g Sól*: 0,05 g Magnez: 169 mg Żelazo: 6,9 mg Fosfor: 437 mg *Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu Producent: TAR-GROCH-FIL T.Krakowski, M.Kijowski, E.Drożdż, J.Drożdż Sp. J. Filipowice 161 32-840 Zakliczyn
Siemię Lniane Ziarno 250 g - Big Nature
SIEMIĘ LNIANE Malutkie nasiona lnu, których właściwości zdrowotne i wartości odżywcze powinny docenić zwłaszcza osoby mające dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Masa netto: 250 g Składniki: 100% ziarno lnu brązowego. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Rosja. Sposób przygotowania: Do bezpośredniego jedzenia lub jako dodatek do innych dań. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
Siemię Lniane 1 kg Ziarna Nasiona Lnu Siemię Lniane Brązowe - Big Nature
SIEMIĘ LNIANE Malutkie nasiona lnu, których właściwości zdrowotne i wartości odżywcze powinny docenić zwłaszcza osoby mające dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Masa netto: 1 kg Składniki: 100% ziarno lnu brązowego. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Rosja. Sposób przygotowania: Do bezpośredniego jedzenia lub jako dodatek do innych dań. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
Popcorn Ziarno 1 kg - Big Nature
POPCORN ZIARNO Uprażony popcorn to idealna przekąska dla całej rodziny na każdą okazję. Masa netto: 1 kg Składniki: 100% ziarno kukurydzy do prażenia. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Argentyna. Sposób przygotowania: Rozgrzać w garnku niewielką ilość oleju roślinnego (do smażenia), wrzucić kilka ziaren kukurydzy, przykryć pokrywką. Popcorn jest gotowy do spożycia po ustaniu charakterystycznego dźwięku "strzelania". Gotowy popcorn najlepiej lekko posolić. Najlepiej smakuje jeszcze ciepły, zaraz po przygotowaniu. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1531 kJ/ 363 kcal Tłuszcz: 4,7 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,7 g Węglowodany: 67 g - w tym cukry: 0,9 g Białko: 9,4 g Sól: 0,09 g Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
Popcorn Ziarno 300 g - Big Nature
POPCORN ZIARNO Uprażony popcorn to idealna przekąska dla całej rodziny na każdą okazję. Masa netto: 300 g Składniki: 100% ziarno kukurydzy do prażenia. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Argentyna. Sposób przygotowania: Rozgrzać w garnku niewielką ilość oleju roślinnego (do smażenia), wrzucić kilka ziaren kukurydzy, przykryć pokrywką. Popcorn jest gotowy do spożycia po ustaniu charakterystycznego dźwięku "strzelania". Gotowy popcorn najlepiej lekko posolić. Najlepiej smakuje jeszcze ciepły, zaraz po przygotowaniu. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1531 kJ/ 363 kcal Tłuszcz: 4,7 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,7 g Węglowodany: 67 g - w tym cukry: 0,9 g Białko: 9,4 g Sól: 0,09 g Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
Chia Szałwia Hiszpańska 300 g - Big Nature
CHIA SZAŁWIA CHISZPAŃSKA Masa netto: 300 g Składniki: 100% nasiona chia. Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Argentyna. Sposób przygotowania: Do bezpośredniego jedzenia lub jako dodatek do innych dań. Uwaga! Dzienne spożycie nasion chia (szałwii hiszpańskiej) nie powinno przekraczać 15 g na dobę. Warunki przechowywania: Przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1848 kJ/ 448 kcal Tłuszcz: 33 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 3 g - w tym kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 2,1 g - w tym kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 27 g Węglowodany: 3 g - w tym cukry: 0,6 g Białko: 18 g Sól: 0,01 g Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
Nasiona Konopi Łuskane Bio 600 g - Bio Planet
NASIONA KONOPI ŁUSKANE BIO Masa netto: 600 g Składniki: Nasiona konopi łuskane* 100%. * Składniki z certyfikowanej uprawy ekologicznej Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie surowców: Rolnictwo poza UE Kraj pochodzenia: Chiny Sposób użycia: Stanowi doskonałe urozmaicenie każdej potrawy. Polecamy jako składnik pieczywa, produktów mącznych, dodatek do sałatek oraz jako posypkę, m.in. do kasz. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 2353 kJ/ 569 kcal Tłuszcz: 48 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 4,3 g Węglowodany: 3,3 g - w tym cukry: 2,4 g Białko: 25 g Sól: 0 g Producent: Bio Planet S.A. Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Fasolka Biała Jaś Bio 1 kg - Bio Planet
FASOLKA BIAŁA JAŚ BIO Masa netto: 1 kg Składniki: Fasolka biała Jaś* 100%. * Składniki z certyfikowanej uprawy ekologicznej Jednostka certyfikująca: PL-EKO-07 Pochodzenie surowców: Rolnictwo UE Kraj pochodzenia: Polska Sposób użycia: Uprzednio namoczoną co najmniej 12 godzin i przepłukaną fasolę należy gotować do miękkości w świeżej, nieosolonej wodzie ok. 60 min. Fasolę solimy dopiero pod koniec gotowania. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1243 kJ/ 296 kcal Tłuszcz: 1,3 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2 g Węglowodany: 36 g - w tym cukry: 2,3 g Błonnik: 24 g Białko: 23 g Sól: 0 g Producent: Bio Planet S.A. Wilkowa Wieś 7 05-084 Leszno
Quinoa Komosa Ryżowa Biała 1 kg - Big Nature
QUINOA KOMOSA RYŻOWA BIAŁA Masa netto: 1 kg Składniki: 100% komosa ryżowa biała Informacja dla alergików: Produkt może zawierać: gorczycę, gluten, orzechy, nasiona sezamu i seler. Kraj pochodzenia: Peru Sposób spożycia: Do bezpośredniego jedzenia lub jako dodatek do innych dań. Warunki przechowywania: Produkt należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym, zamkniętym i zacienionym miejscu. Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1540 kJ/ 368 kcal Tłuszcz: 6 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,7 g Węglowodany: 64 g - w tym cukry: 0,1 g Białko: 14 g Sól: 0,01 g Producent: MIX BRANDS Sp. z o.o. ul. Odlewnicza 7 03-231 Warszawa
